KURIKULUM BERBASIS CINTA (KBC)

 Panduan Kurikulum Berbasis Cinta (KBC) di Madrasah

Kurikulum Berbasis Cinta (KBC) hadir sebagai pendekatan pembelajaran yang menjauh dari narasi kebencian dan menggantinya dengan nilai-nilai cinta. Semua aspek pembelajaran dibingkai dengan prinsip spiritualitas, kepedulian sosial,kesadaran ekologis,dan semangat kebangsaan.

    

Meskipun saat ini diterapkan di madrasah, KBC ke depannya diharapkan bisa menyebar lebih luas — ke sekolah umum, pesantren, hingga perguruan tinggi. Karena pendidikan sejatinya bukan hanya mencerdaskan pikiran, tetapi juga melembutkan hati.

Panduan KBC ini disusun secara kolaboratif sejak Desember 2024 melalui lima kali uji publik, melibatkan banyak pihak:

 Guru

 Kepala madrasah

 Pengawas

 Akademisi

 Pakar nasional 

Dari proses tersebut lahir Panca Cinta sebagai tema utama KBC:

 Cinta Allah dan Rasul-Nya

 Cinta Ilmu

 Cinta Diri dan Sesama Manusia

 Cinta Lingkungan

 Cinta Tanah Air

 Yuk download panduannya dan mulai terapkan cinta dalam pembelajaran!

 Disini 

Kurikulum Merdeka dan Perbedaan dengan Kurikulum 2013

Kurikulum Merdeka

 adalah kurikulum yang memberi keleluasaan dan memudahkan pendidik menerapkan pembelajaran yang lebih mendalam, sesuai dengan kebutuhan peserta didik, dan fokus pada penguatan karakter. Berdasarkan informasi yang saya temukan:

    1. Fokus pada Muatan Esensial: Kurikulum Merdeka berpusat pada muatan yang paling diperlukan untuk mengembangkan kompetensi dan karakter murid. Ini memungkinkan pendidik memiliki waktu yang memadai untuk melakukan pembelajaran yang mendalam dan bermakna. Dengan pendekatan ini, Kurikulum Merdeka menjawab berbagai tantangan zaman dan isu terkini, seperti perubahan iklim, literasi finansial, literasi digital, literasi kesehatan, dan pentingnya sastra dalam memperdalam kemampuan literasi murid..

    2.Pengembangan Karakter: Kurikulum Merdeka juga menekankan pengembangan kompetensi spiritual, moral, sosial, dan emosional murid. Ini dapat dilakukan melalui pengalokasian waktu khusus atau terintegrasi dengan proses pembelajaran, seperti melalui Projek Penguatan Profil Pelajar Pancasila (P5).

    

    3.  Fleksibel: Pembelajaran dalam Kurikulum Merdeka dapat disesuaikan dengan kebutuhan pengembangan kompetensi murid, karakteristik satuan pendidikan, dan konteks lingkungan sosial budaya setempat..

Jadi, Kurikulum Merdeka bertujuan untuk mengasah minat dan bakat anak sejak dini, dengan fokus pada materi esensial, pengembangan karakter, dan kompetensi peserta didik. Ini merupakan langkah positif dalam meningkatkan kualitas pembelajaran di Indonesia.

Kurikulum Merdeka memiliki beberapa perbedaan signifikan dengan Kurikulum 2013 yang sebelumnya diterapkan di Indonesia. Berikut adalah perbandingan antara keduanya:

    1. Kerangka Dasar:

Kurikulum 2013: Berlandaskan pada tujuan Sistem Pendidikan Nasional (Sisdiknas) dan standar nasional pendidikan.

Kurikulum Merdeka: Juga berlandaskan pada tujuan Sisdiknas dan standar nasional pendidikan, tetapi dengan fokus pada pengembangan profil pelajar Pancasila1.

    2. Kompetensi yang Dituju:

Kurikulum 2013: Menggunakan Kompetensi Dasar (KD) yang dikelompokkan menjadi 4 Kompetensi Inti (KI), yaitu sikap spiritual, sikap sosial, pengetahuan, dan keterampilan.

Kurikulum Merdeka: Menggunakan capaian pembelajaran yang disusun per fase. Capaian pembelajaran berupa paragraf yang menggambarkan pengetahuan, sikap, dan keterampilan, untuk mencapai, meningkatkan, atau menguatkan kompetensi1.

    3. Pendekatan Pembelajaran:

Kurikulum 2013: Menggunakan pendekatan berbasis kompetensi dengan pendekatan saintifik untuk mengembangkan kemampuan peserta didik secara menyeluruh (kognitif, afektif, dan psikomotorik).

Kurikulum Merdeka: Menggunakan pendekatan yang mendorong peserta didik untuk berperan aktif dalam pembelajaran. Kurikulum ini juga menekankan pembelajaran berbasis proyek (project-based learning) dan pengembangan keterampilan hidup.

Dengan perubahan ini, diharapkan Kurikulum Merdeka dapat lebih mengakomodasi kebutuhan belajar dan minat peserta didik, serta memperkuat karakter dan kompetensi mereka.

Sumber: https://kurikulum.kemdikbud.go.id/

https://ditpsd.kemdikbud.go.id/hal/kurikulum-merdeka

Administrasi Guru SD/MI

 Pengertian Administrasi Guru

Download Disini Administrasi Guru SD:

Guru Kelas 1

Guru Kelas 2

Guru Kelas 3

Guru Kelas 4

Guru Kelas 5

Guru Kelas 6

Guru PJOK

Guru PAI &BP

Administrasi guru adalah suatu petunjuk kerja atau pedoman belajar yang digunakan guru untuk kegiatan pembelajaran sehingga kegiatan tersebut dapat berlangsung lebih efektif dan efisien. Administrasi guru ini merupakan hal penting yang harus dipersiapkan oleh guru, baik di tingkat pendidikan SD maupun SMA/SMK. 

Tanpa adanya administrasi yang lengkap, maka proses pembelajaran tidak berjalan efektif sehingga tujuan pembelajaran pun tidak tercapai secara maksimal. 

Secara umum, administrasi guru terdiri dari 20 jenis yang meliputi Kalender Pendidikan, Silabus, Program Semester (PROMES), hingga Penelitian Tindakan Kelas (PTK).  Namun, seiring dengan perubahan dan perkembangan kurikulum, administrasi guru yang harus dipersiapkan tentu berbeda. 

Maka dari itu, penting sekali bagi guru untuk mengetahui dokumen apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum memulai kegiatan pembelajaran. 

Tujuan Administrasi Guru

Pentingnya mempersiapkan administrasi guru sebelum kegiatan pembelajaran tentu memiliki tujuan tersendiri. Berikut adalah beberapa tujuan administrasi guru. 

1. Sebagai pedoman pembelajaran

Salah satu tujuan administrasi guru adalah sebagai pedoman pembelajaran. Dengan adanya administrasi ini, guru memiliki arahan tentang kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan, termasuk kapan kegiatan akan dilakukan dan bagaimana cara melakukannya. 

2. Sebagai standar minimal kinerja guru

Administrasi guru juga bertujuan sebagai standar minimal kinerja guru. Hal ini dikarenakan, salah satu kriteria guru yang profesional adalah senantiasa membuat perencanaan kegiatan pembelajaran yang terstruktur dan sistematis. 

Administrasi ini juga biasanya menjadi salah satu cara pengawas atau guru itu sendiri dalam mengukur kinerja guru, mengevaluasi kinerja guru, serta memperbaiki kinerja yang dirasa masih kurang baik. 

Jenis-jenis Administrasi Guru

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa secara umum, administrasi guru kelas 1 SD maupun kelas 12 SMA/SMK terdiri dari 20 jenis yang meliputi:

Kalender Pendidikan

Program Semester (PROMES)

Program Tahunan (PROTA)

Silabus

Analisis SK/KD (Kompetensi Dasar)

Prosedur Penilaian

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP)

KKM

Jurnal/Agenda Guru

Buku Presensi

Daftar Nilai

Buku Pegangan (Buku Paket, modul, dan LKS)

Bahan Ajar

Kisi-kisi Soal

Kartu Soal

Analisis Hasil Ulangan

Program Remedial

Program Pengayaan

Kumpulan Soal/Bank Soal

Penelitian Tindakan Kelas (PTK)

Administrasi Guru Kurikulum 2013

Berikut adalah beberapa administrasi guru Kurikulum 2013 yang harus dipersiapkan guru di awal tahun pembelajaran.

1. Silabus

Silabus adalah suatu rencana pembelajaran di setiap mata pelajaran yang terdiri dari kompetensi inti, kompetensi dasar, materi pokok/pembelajaran, alokasi waktu, hingga media pembelajaran yang digunakan. Silabus ini sudah cukup lama digunakan dalam administrasi pendidikan dan masih digunakan hingga Kurikulum 2013. 

2. Rencana pelaksanaan pembelajaran (RPP)

Sesuai dengan namanya, rencana pelaksanaan pembelajaran (RPP) adalah rencana kegiatan guru dan siswa selama proses pembelajaran untuk satu pertemuan atau lebih. RPP ini dibuat berdasarkan silabus untuk membimbing kegiatan pembelajaran siswa dalam mencapai kompetensi dasar (KD). 

3. Kalender Akademik

Kalender akademik adalah jadwal kegiatan akademik yang akan dilakukan selama satu tahun. Biasanya, kalender akademik ini dibagi menjadi dua, yakni kalender akademik  semester ganjil dan kalender akademik semester genap. 

Adapun tujuan dari kalender akademik ini adalah agar waktu selama satu tahun ini dapat terbagi secara merata dalam upaya meningkatkan mutu pendidikan. 

4. Program Tahunan (Prota)

Program Tahunan atau Prota juga menjadi salah satu administrasi guru yang harus dipersiapkan dalam Kurikulum 2013. Prota sendiri merupakan susunan alokasi waktu selama satu tahun ajaran dalam mencapai standar kompetensi (SK) dan kompetensi dasar (KD) yang telah ditentukan. 

5. Program Semester (Promes)

Jika program tahunan disusun untuk satu tahun ajaran, maka program semester atau promes merupakan hal-hal yang ingin diraih guru selama satu semester pembelajaran. Promes juga dapat diartikan sebagai bentuk penjabaran dari prota. 

Selain kelima administrasi tersebut, dalam Kurikulum 2013 juga perlu mempersiapkan dokumen administrasi lain, seperti Rincian pekan efektif, buku absen, buku jurnal, buku penilaian, bundel portofolio, bank soal, dan media pembelajaran yang digunakan. 

Administrasi Guru Kurikulum Merdeka

Berbeda dengan Kurikulum 2013, administrasi guru Kurikulum Merdeka dapat dikatakan jauh lebih sederhana. Adapun dokumen administrasi yang perlu dipersiapkan, antara lain:

1. Modul Ajar

Modul ajar adalah salah satu dokumen administrasi guru yang harus dipersiapkan dalam Kurikulum Merdeka. Modul ajar ini harus dirancang secara lengkap dan sistematis karena berperan sebagai panduan dan pedoman guru dalam melaksanakan kegiatan pembelajaran. 

Di dalamnya, terdapat empat komponen yang menjadi dasar dalam proses penyusunannya, yakni informasi umum, capaian dan tujuan pembelajaran, detail rancangan penggunaan, serta detail pertemuan. 

2. Modul Projek

Selain modul ajar, modul projek juga menjadi dokumen administrasi guru yang harus dipersiapkan dalam Kurikulum Merdeka. Adanya modul projek ini bertujuan untuk memudahkan guru maupun siswa dalam melaksanakan Projek Penguatan Profil Pelajar Pancasila (P5). 

Di dalamnya, terdapat gambaran rencana pembelajaran dengan metode pembelajaran berbasis projek (project based learning) yang disusun sesuai dengan fase atau tahap perkembangan siswa. Tak hanya itu saja, dalam penyusunan model projek juga harus mempertimbangkan tema projek yang dipilih. 

3. Buku teks pelajaran

Buku teks pelajaran adalah buku yang memuat materi pelajaran tertentu sesuai dengan bidang mata pelajaran. Buku ini disediakan oleh pemerintah tanpa dipungut biaya. 

Dalam hal pembelajaran, buku teks ini terdiri dari dua jenis, yaitu buku teks siswa sebagai peserta didik dan buku panduan guru sebagai pendidik. 

Buku teks siswa adalah buku yang menjadi pegangan siswa selama mengikuti kegiatan pembelajaran, sedangkan buku panduan guru adalah buku yang digunakan oleh guru sebagai panduan atau acuan dalam melaksanakan kegiatan pembelajaran yang telah disesuaikan dengan buku tes siswa. 

Permasalahan Administrasi Guru di Indonesia

Berdasarkan ulasan di atas, dapat diketahui bahwa ada berbagai macam dokumen administrasi yang harus dipersiapkan guru sebelum memulai kegiatan pembelajaran. Hal ini tentu menjadi beban tersendiri untuk guru. 

Di lain sisi, guru juga harus fokus dalam menjalankan tugasnya sebagai tenaga pendidik agar dapat menghasilkan siswa yang cerdas dan berakhlak mulia. 

Sebagai solusi atau upaya mengurangi beban administrasi guru, Nadiem Makarim selaku Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi Indonesia melakukan penyederhanaan administrasi guru. Contohnya, dengan mengubah pembuatan RPP yang sebelumnya berlembar-lembar, kini menjadi satu lembar saja, tapi tetap mencakup unsur-unsur pembelajaran, seperti tujuan pembelajaran, kegiatan pembelajaran, serta asesmen atau penilaian pembelajaran.

Dengan berkurangnya beban administrasi guru ini, diharapkan guru dapat fokus pada pengembangan belajar siswa. 

Bapak/Ibu guru, demikian ulasan mengenai administrasi guru. Meskipun pemerintah sudah memberikan solusi agar penyusunan administrasi ini tidak membebani guru, Bapak/Ibu guru juga perlu menemukan solusi yang tepat untuk diri sendiri dalam mengerjakan administrasi guru.

Misalnya, dengan menentukan dan membagi waktu antara mengerjakan administrasi guru dan mengajar siswa. Dengan begitu, guru tidak akan merasa terbebani dengan tugas-tugas yang diberikan.

Peraturan Sepak Bola FIFA

 Peraturan Sepak Bola FIFA 

mentszblogspot.com

 Peraturan merupakan suatu tatanan atau ketentuan yang sifatnya mengatur. Peraturan dibuat sudah jelas untuk dipatuhi bukan untuk dilanggar.

Di bidang olahraga misalnya. Setiap olahraga pasti memiliki peraturan tersendiri yang diciptakan. Seperti misalnya olahraga bola basket.

Salah satu peraturan dalam permainan bola basket adalah jumlah pemain yang terdiri dari lima orang dalam setiap regunya.

Sama halnya dengan olahraga basket, sepak bola juga mempunyai peraturan sendiri yang dikenal dengan sebutan Laws of The Game.

Pertandingan sepak bola tanpa adanya aturan bisa menimbulkan permainan yang curang dan kasar. Untuk mencegah hal itu terjadi, pihak FIFA mengeluarkan beberapa peraturan-peraturan mengenai permainan sepak bola.

Beberpa aturan bermain sepak bola yang dibuat FIFA antara lain sebagai berikut :

Peraturan Sepak Bola FIFA: Lapangan, Bola dan Pemain

Ukuran Lapangan

Ukuran lebar dan panjang lapangan sepak bola dibuat tidak asal-asalan dan tidak sembarangan ditentukan begitu saja. 

Ukuran lapangan menjadi peraturan standar sesuai dengan ketetapan dari FIFA adalah ukuran dengan panjang kurang lebih 90 sampai 120 meter dengan lebar 45 sampai 90 meter. 

Hal ini bersangkutan dengan keberadaan jumlah pemain di lapangan untuk menghindari kondisi penuh pemain.

Ukuran Bola Sepak

Media utama dalam sepak bola adalah bola. Ukuran bola menjadi salah satu aturan baku yang ditetapkan FIFA. Ukuran keliling bola kurang lebih sekitar 70 cm - 28 inchi.

Banyaknya Jumlah Pemain

Peraturan sepak bola FIFA yang berikutnya yaitu jumlah pemain sepak bola. 

Jumlah pemain dari tiap tim terdiri dari 11 pemain. Selain 11 pemain tersebut, ada pemain dengan jumlah 10 orang yang disiapkan jadi pelapis di bangku cadangan.

Pada setiap pertandingan ada 3 pergantian pemain dalam setiap tim. Jika pemain sudah pernah diganti maka pemain tersebut tidak bisa bermain lagi di lapangan.

Kapten Tim

Peraturan berikutnya dalam sepak bola ialah mewajibkan adanya seorang pemimpin tiap klub di lapangan. Setiap pertandingan sepak bola ada yang mewakili tim yang disebut kapten.

Peraturan Perwasitan Sepak Bola

Menggunakan Wasit

Dalam permainan sepak bola, wasit harus bertindak adil dilapangan. Lemparan kedalam dan off side merupakan tangungjawab wasit yang dalam mengatur pertandingan. Seperti dimulainya pertandingan sepak bola juga diputusakan oleh wasit.

Asisten Wasit Sepak Bola

Mengabarkan pada wasit utama ketika terjadi bola keluar, offside, ataupun lemparan kedalam adalah tugas asisten wasit sepak bola. Cara asisten wasit mengabarkan pada wasit utama adalah dengan mengkibaskan bendera.

Peraturan Waktu Permainan Sepak Bola

Peraturan Memulai Pertandingan

Peraturan memulai pertandingan ditandai dengan kedatangan pemain yang saling jabat tangan dan baris menghadap penonton. 

Kemudian wasit memanggil kedua kapten tim untuk tim mana yang memilih gawang dengan melempar uang logam atau menentukan tim mana yang pertama kali memegang bola.

Waktu Permainan Sepak Bola

• 2 x 15 menit untuk waktu extra time
• Jika dalam waktu extra time masih seri, dilanjutkan adu pinalti
• Waktu permainan 90 menit terdiri dari dua babak
• 45 menit untuk tiap ronde/babak, istirahat 15 menit
• Bila dalam 2x45 menit tidak terjadi gol, akan ada tambahan waktu extra

Kick Off Sepak Bola FIFA

Peraturan sepak bola FIFA berikutnya ialah peraturan kick off. Suatu tanda pertandingan dimulai atau  sebuah pertandingan yang kembali dimulai dinamakan kick off. 

Kick off terjadi karena adanya beberapa hal seperti:

• Babak extra time  dimulai
• Babak kedua dimulai
• Pertandingan akan dimulai
• Terjadinya gol

Atura Sepak Bola FIFA (Lainnya)

Peraturan Gol FIFA

Bola yang masuk ke gawang melalui tendangan keras maupun melalui pinalti akan sah dijadikan gol. 

Semua itu tergantung pada ketentuan wasit. Wasitlah penentu peraturan gol.

Sebuah gol terjadi saat keseluruhan bola masuk melampaui garis gawang. Namun jika masuknya bola masih setengah-setengah, besar kemungkinan dianggap tidak sah oleh wasit.

Beberapa yang menggunakan teknologi VAR, dilihat bagian bola yang lewat garis. Jika lebih banyak bagian yang lewat garis

Aturan Out/ Bola Keluar

Out ini terjadi ketika:

• Keluarnya bola yang disengaja karena ada pemain yang cidera.
• Keluarnya bola di daerah pertahanan
• Keluarnya bola disengaja atau tidak melalui garis lapangan yang kemudian tejadi sebuah lemparan kedalam.

Aturan FIFA Terkait Onside - Offside

Adanya pemain yang ada di daerah lawan memungkinkan terjadinya offside. Namun Jika pemain berada pada garis tengah bukan offside namanya, tapi onside.

Peraturan Penalti Dalam Sepak Bola FIFA

Peraturan sepak bola FIFA Penalti ini terjadi akibat dari pelanggaran yang terjadi di kotak pinalti. Seperti tackle atau handball. Tendangan bebas dari dalam kotak tanpa adanya yang menghalang-halangi dari pemain lain kecuali kiper inilah yang dinamakan Penalti.

Nah itulah beberapa peraturan sepak bola FIFA yang perlu kamu ketahui sekaligus sebagai wawasan ilmu. 

Kiranya masih banyak peraturan-peraturan sepak bola FIFA yang lain yang tidak terdapat dalam ulasan ini yang bisa kamu dapatkan di luar sana. 

Semoga bermanfaat . Terima kasih 

Pengertian Kebugaran Jasmani, Manfaat, Unsur, Tujuan, dan Bentuk-Bentuk Latihannya

Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat.  Meski penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani.

Agar lebih paham, berikut ini penjelasan mengenai kebugaran jasmani beserta manfaat, unsur, tujuan dan bentuk-bentuk latihannya, dilansir dari laman Salamadian dan Gurupenjaskes, Rabu (3/3/2021).

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

2. Unsur-unsur kebugaran jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.

Tujuan dan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

3. Tujuan kebugaran jasmani

Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang teratur. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:

• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.
• Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
• Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
• Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak.

 4. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya:

• Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.
• Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
• Back lift untuk melatih otot punggung.
• Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.

  Sumber: Gurupenjaskes